[...] powtórzeń z łatwością. Jako drugie ćwiczenie daj wyciskanie sztangielek na skosie, większy zakres ruchu. Rozpiętki zostaw, przenosznie często bardziej wchodzi na najszerszy grzbietu niż na klate. Przerwy takie jak napisałeś będą ok. Stosuj progresje, czy to co serie,trening czy tydzień. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 21:59:39
[...] 12/10/8/6 DZIEN IV PIĄTEK NOGI · PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/8/6 · HACK-PRZYSIADY 10/8/8/6 · PRZYSIADY WYKROCZNE 10/8/8/6 · WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 * 30 BRZUCH · A6W to trening ze wszytkimi poprawkami moze byc????? sooo dał bym ci soga za pomoc alenie mgoe nie mam abonamentu
dieta jest ok No niby tak ale po co to rozdzielac?wtedy trening nog i barkow zajmie mi z 2 godziny a to chyba za dluga jak na 1 jednostke treningowa.jaki jest wiec twoj pomysl na trening z priorytetem na plecy i barki?
A i jeszcze jedno o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od [...]
[...] 2s bic uginanie ramion ze sztanga lamana 1s uchwyt młotkowy 2s tric francuskie 1s atlas z gory 2s trzy wszystko robic po jednej serii??? bo strasznie duzo tego jak na jeden trening... a i przerwy tak jak przy normalnym treningu 1min- 1:30min??? I ostatnie pytanie czy taki przykladowy trening wykonuje trzy razy w tygodniu bez rzadnych zmian? [...]
Moim zdaniem wina mogła lezec w pełnym zakresiu ruchu-w tym ćwiczeniu nie nalezy opuszczac łokci poniżej poziomu barków. Dodatkowo, teraz kiedy masz kontuzje, odpuść sobie także schodzenie łokciami poniżej poziomu barków na ćwiczeniach na klatke piersiową-zdrowie jest wazniejsze niż pełniejsze wykonanie ćwiczenia, a w tej fazie poszczególnych [...]
[...] owsiane,orzechy(bakalie) nie gadaj ze nie masz kasy bo to wyjdzie taniej niz kupywanie jakis batonow,cipsow,czy coca coli;]troche fantazji a pare kilo podskoczy :D trening polecam taki : poniedzialek:klatka i triceps 1 cwiczenie wyciskanie hantli na lawce poziomej 2 -"- wyciskanie glowa do dolu 3 rozpietki 4 skos glawa do [...]
cesaro, a robiles kiedys na jednym treningu przysiady, wypady i martwy ciag? uwazasz, ze pupa malo dostaje? Zareczam ci jak wykona te cwiczenia solidnie to na nastepny dzien chodzic nie bedzie mogla, ani siedziec. Wywal to glupawe wypychanie nogi do tylu, to cwiczenie na dobre samopoczucie dla kobiet a nie na efekty Wiecej nie znaczy lepiej, [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Dziś wstalem chociaz normalnei i z troche lepszym nastawieniem na dzien, teraz sniadanie a po sniadaniu trening. Barki + nogi. Dieta raczej srednio bo te wszystkie uszka, pierogi i inne to im nie odpuszcze . Lece, reszte dopisze pozniej, pozdro Zmieniony przez - 87krzysiek w dniu 2008-12-26 11:06:49
dzis trening barkow i lapy. Przed tr 11g gliceryny z okolo 1,2 l. Barki to nie wiem czy jakas kuntuzje mam czy poprostu tak miesien mi sie spompowal ze odczuwalem bol. Wczesniej tego nie odczuwalem. Łapa to w ogole masakra.Reka twarda jak skala rowniez z przedramieniem, mimo ze go nie robilem to byl twardy jak kamien na treningu. W tricepsie [...]
to zalezy od stopnia intensywnosci treningu, czasu trwania treningu, doboru cwiczen jak i nasycenia organizmu glikogenem. porzednego dnia. dam ci przyklad : jeszcze pare lat temu cwiczylem b. ciezko wykonywalem serie na 250kg , w ciagu 1,5 godz potrafilem przerzucic tony ciezarow, po takim treningu wypijalem 150g carbo, wraz z 50g bialka [...]
Najwazniejsze, jaki masz cel treningu????? 1. szrugusy to cwiczenie na meisnie czworoboczne plecow czyli kaptury wiec nie wiem po co jeszcze robisz drugie cwiczenie na kaptury 2. Plany w zasadzie bardzo podobne, pomysl o zmianie intensywnosci, tzn inna liczba serii, powtorzen, krotsze przerwy. 3. Pozatym miedzy mini cyklami powinien byc okres [...]
Przede wszystkim rodziel trening nóg i barków. Możesz zrobić np. Klatka Całe nogi wolne wolne barki + łapy w superseriach plecy + tył barku wolne To przykładowy tylko podział , i weź sie za trening nóg bo to co robisz do tej pory to jakiś żart. 3 ćwiczenia na czwórki 2-3 na dwójki i łydki. Oprócz tego niektóre ćwiczenia zakończyłbym regresami na [...]
[...] i od nowa... zastanawiam się nad zmianą bicka w miejsce tricka Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata (z przerwami miesięcznymi, dwumiesięcznymi) Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu [...]
Do tej pory było FBW : Przysiady / MC - zamiennie z treningu na trening 4x10-12 Wyciskanie sztani leżąc 4x10 wiosłowanie sztangą 4x10 wyciskanie sztangi nad głowe 4x10 biceps i triceps od czasu do czasu 3x12 - 15 A od dzis planuję: Poniedziałek = Klatka + Triceps KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 rozpiętki [...]
wczoraj zrobilem trening: Barki: dość mocno zrobilem: Unoszenie ramion nad głową 6 serii i ss Unoszenie hantli bokiem 5 serii Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie i ss szrugsy 4 seriee wymach boczny 4s i ss wyciskanie hantli nad głową 4s Unoszenie ramion ze sztanga przed siebie 5s Biceps: modlitewnik 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami 4 x 10 [...]
Chyba nie wiesz, na czym polega trening AB. Trening A - w ten dzień ćwicz np klatke + barki + triceps Trening B - nogi + plecy + biceps. Ćwicz na zmiane: A/B/wolne/A/B/wolne itd I więcej ćwiczeń (2-3 na duże partie mieśni, 1-2 na partie małe)
Dalej trening jest przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na każdą partię, wybierając tę najbardziej wielostawowe. Na czworoglowe i plecy daj po 5 serii, na klatkę i barki po 4 serie, i na dwugłowe oraz biceps i triceps po 3 serie. Na koniec na brzuch też starczy jedno ćwiczenie na trening, 3-4 serie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do końca roku masy i siły chcę dobić dla tego jeszcze jakiś gainerek dojdzie . Od nowego roku zaczynam redukcje, wcześnie trochę ale wolę wcześniej niż za późno :) Trening z artykułu użytkownika georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s <- Na jaki mogę to [...]
Glicerol - anabolikiem
